Het hebben van holvoeten is voor veel mensen een uitdaging , vooral bij wandelen of sporten. Veel mensen met holvoeten hebben last van pijn of ongemak aan de pezen of drukpunten onder de voeten. Hoewel het verleidelijk is om snel naar dempende zolen of andere oplossingen te grijpen, is het allereerst belangrijk om te begrijpen waarom holvoeten leiden tot deze problemen en wat je kunt doen om ze aan te pakken.
Wat heb je nodig om goed te kunnen bewegen?
Om goed te kunnen wandelen, moet je lijf aan drie voorwaarden voldoen:
- Stabiliteit: Met stabiliteit van (onder anderen) je voeten, zorg je ervoor dat je efficiënt afwikkelt.
- Mobiliteit: Als alle gewrichten van je voeten voldoende soepel bewegen, kan de voet zich goed aanpassen aan de ondergrond. Dit zorgt ervoor dat de gewrichten in je voeten voldoende soepel zijn en de voet zich kan aanpassen aan de ondergrond.
- Schokabsorptie: Dit is de manier waarop je voet de krachten opvangt die vrijkomen tijdens het lopen.
De rol van schokabsorptie en mobiliteit
Je voet bestaat uit 28 botjes die allemaal hun eigen functie hebben en min of meer bewegen ten opzichte van elkaar. Deze botjes helpen je om te reageren op de krachten die vrijkomen wanneer je loopt. Normaal gesproken zorgt de natuurlijke boog van je voet voor een goede demping: de voet wordt iets holler en vlakker bij elke stap. Maar bij mensen met holvoeten is dit vaak niet het geval, omdat de voet altijd hol blijft. Dit betekent dat de voet niet goed kan reageren op de krachten die vrijkomen.
Mobiliteit is essentieel voor een goede schokabsorptie. Als je voet niet voldoende beweegt, wordt het dempingsmechanisme niet geactiveerd, wat kan leiden tot extra belasting van de gewrichten en spieren.
Waarom worden dempende zolen vaak aangeraden?
Dempende zolen worden vaak geadviseerd om de schokabsorptie te verbeteren. Ze nemen het dempende mechanisme van de voet gedeeltelijk over en bieden tijdelijk verlichting. Echter, deze zolen kunnen nooit de effectiviteit van je eigen voeten volledig nabootsen. Je eigen voet heeft namelijk de mogelijkheid om zich aan te passen aan de ondergrond en optimaal te reageren op krachten: iets wat dempende zolen niet kunnen doen.
De rol van het vetkussen onder de voet
Een ander punt dat vaak wordt opgemerkt bij mensen met holvoeten is dat het vetkussen onder de voet dunner kan zijn. Dit hoeft echter niet per se een probleem te zijn. Er zijn veel mensen die minder vetkussen hebben en zelfs prima op blote voeten of minimalistische schoenen kunnen lopen. Het komt neer op voldoende mobiliteit en spierkracht in de voeten. Wanneer je voldoende controle hebt over de bewegingen van je voeten en de onderliggende spieren sterk genoeg zijn, kan het vetkussen dunner zijn zonder dat dit voor problemen zorgt.
Oplossingen voor mensen met holvoeten
- Mobiliteit verbeteren: Het regelmatig losmaken van de voeten is cruciaal. Door het verbeteren van de mobiliteit van je voeten kun je ervoor zorgen dat ze beter kunnen reageren op de krachten die vrijkomen bij het lopen. Wil je hier echt mee aan de slag gaan? Dan is de Free Your Feet training van Feet in Motion echt een aanrader!
- Spierkracht verbeteren: Focus op oefeningen die de spieren in je voeten versterken. Heb je hier nog helemaal geen ervaring mee? Bekijk dan eens onze training Grip op Voeten. Dit is een zeer fijne en toegankelijke training om mee te beginnen.
- Soepele schoenen: Draag schoenen die je voeten de ruimte geven en soepel zijn. Minimalistische schoenen (of ook wel barefoot schoenen genoemd) kunnen helpen om je voetspieren te versterken en de mobiliteit te verbeteren. Bouw dit echter wel heel rustig op. Wil je hier meer over weten? Luister eens een van de podcast afleveringen over het dragen van barefoot schoenen.
- Wissel ondergronden af: Probeer harde en natuurlijke ondergronden af te wisselen. Hierdoor help je de schokabsorptie van je voeten.
Conclusie: Holvoeten kunnen een uitdaging zijn, maar door je voeten goed te trainen en de juiste technieken toe te passen, kun je de mobiliteit, stabiliteit en schokabsorptie verbeteren. Dempende zolen kunnen tijdelijk verlichting bieden, maar de oplossing ligt vaak in het versterken van je eigen voeten en het verbeteren van hun natuurlijke functies. Het is belangrijk om niet alleen naar de symptomen te kijken, maar ook naar de oorzaak en het functionele vermogen van je voeten.
Herken je jezelf hierin en wil je graag persoonlijk advies? Dit kan uiteraard altijd. Bekijk de mogelijkheden hoe wij je kunnen helpen.
0 reacties op "Holvoeten: Hoe je schokabsorptie herstelt"